[...] ALC /2 kapsułki 30min przed pierwszym posiłkiem i 2 k 45min przed treningiem/ BCAA / 1 k na każde 10 KG / MC przed treningiem Kreatyna monohydrate - /5 g dziennie rano na czczo !/ Zestaw witamin i minerałów ( vitaral , Vigor cantrum ) 2 t/d dziennie -jeśli były by to suplemanty firmy Olimp cenowo wyglądało by tak : -Kreatyna monohydrate 300 [...]
[...] zamierzam zrobic jeden cykl HST, a nastepnie bede trenowal partiami, jak dotychczas. Takze zamierzam wykonywac aeroby(20'-30') w dni nie treningowe i tu pytanie: a) czy bedzie lepiej rano na czczo, kreatyna przed aerobem(rowerek) czy po i sniadanie? b) czy bedzie lepiej w godzinach treningowych (18.00) i kiedy kreatyna? Prosze o odpowiedzi ...
[...] mało jak dla 14 latka na 1 cykl proponował bym jeszcze dokupić 15 omka, 300 tab mety i 20 tescia. Wszystko zemieszać (najlepiej szejker) podzielić na 3 części i 1/3 rano na czczo, przed treningiem i wieczorem. Tylko niezapomnij o odbloku Uwaga to jest cykl jedno dniowy stosując go zaoszczędzasz 2/3 towaru A tak poważnie, albo jestes psycholem, [...]
Mam pytanie odnosnie brania kreatyny. Rano na czczo biore 5 g + 25 g glukozy. Po treningu biore 5 g krea + 65 g Carbo + 25 g glukozy + 50 g białka (WPC + Ovopol). Czytalem, ze kreatyne mozna brac z bialkiem, ale czy z serwatkowym? Czy nie obniza to w jakis sposob wchlanialnosci (w koncu WPC to produkt mleczny)? Czytalem ze mleko obniza [...]
[...] odzywek posiadam taki zestawik: Carb BX 6000g Cell Pump 900g HiTec protein 80 2500g mój cel to masa jak to mądrze zjeść??? plan mam taki: 50g Carbo + 9 g Cell Pump rano na czczo 50g Carbo przed treningiem 50g Carbo + 9g Cell Pump po treningu 50g protein 80 przed snem jako ostatni posilek pytanie co do kreatyny, lepiej brac przed treningiem czy [...]
ekhm - tlusczu cwiczeniami silowynmi nie spalisz. trenig polecam obwodowy - domatora z atlasu walsnie. a slapic tlszucz ? DIETA + trening aerobowy tętno 60-70% cardio max przez 30-40minutek rano na czczo.
No to jesli pytasz sie o odzywki to nie ten dzial. Jesli chodzi o trening to masz zagwarantowane, ze bez hektolitrow potu sie nie obejdzie. Rowerek jest ok, a stara sie jezdzic na czczo albo bezposrednio przed snem. Znaczy rowerek potem prysznic i wtedy dopiero sen ;D
Ile masz czasu na zrzucenie tych 4 kg - ile dni/tygodni? ile masz czasu między ważeniem a walką? kiedy ważysz te 82 kg - rano na czczo, wieczorem w ciągu dnia? czy jesteś pewny co do dokładności tego pomiaru? wiekszość zrzucania wagi przez zawodami możesz uzyskać metodami "pozadietowymi", niekiedy po prostu niewarto sie męczyć z dietą [...]
250g starczy na cykl bierz standardowo.5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo białko miedzy posiłkami lub na noc
Witaj, trochę mało masz tej kreatyny. Przy takiej ilości proponuję 5g dziennie, w dzień treningowy bezpośrednio po treningu, w dzień nietreningowy rano na czczo. Dokupiłbym carbo, które powinieneś zapodać po treningu porcja 50-70g w celu uzupełnienia glikogenu (zmieszać z porcją kretki). Dokupiłbym taurynę lub ala (R-Types tesh może być) i [...]
[...] ujemny bilans kaloryczny (obliczasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne za pomocę kalkulatora i odejmujesz od wyniku 500 kcal). Do tego oczywiście aeroby, najlepiej na czczo, minimum 30-40 minut dziennie. Musisz utrzymywać stałe tempo i tętno - 70% cardio max (220 minus wiek). Jako aeroby możesz stosować bieganie, rower (mniej obciąża [...]
Chce zacząć cykl kratyny.... i nie wiem jak brac bo pisze zebym brał na czczo z samego rana... a ja zawsze beigam na czczo samego rana pozniej jem posiłek i ide do szkoły.. i czy mam barc przed bieganiem cyz po bieganiu? z góry dizekuje
Z preparatw OLIMPa L-karnityna 2-3 tabl dziennie w dni treningowe 2-3 tabl na 2-3h przed treningiem przed posiłiem na pusty żołądek w nietreningowe brane rano na czczo i miedzy posiłkami po 1 Green Tea 4-5 kaps dziennie po 1-2 kaps na 30 min przed posiłkami na pusty żoładek Lecytyna 10-15g dziennie do posiłków
Witam, moja propozycja: 1.Creafusion - codziennie (tylko) rano porcja 10g na czczo (wtedy jedno opakowanie wystarczy na 7 tygodni) 2.Creapure monohydrate - bezpośrednio po treningu 5g razem z carbo 3.Carbo - 50-100g (najlepiej 1g/ kg m.c.) bezpośrednio po treningu 4.WHEY PRO MATRIX-2250g - 35-40g przed snem, dodatkowo do posiłku ubogiego w białko [...]
1.Creafusion-10g rano na czczo... 2.Creapure monohydrate- 6g po tren...w nietren 6g na noc... 3.Carbo-dokup z 4kg jeszcze...bierz 1g carbo/kg mc po treningu (i tylko wtedy !!!) 5.Tribusteron 60 - 4 kaps na dzien...2x 2 na pusty zoladek... 6.Taurine -2 opakowania - rano z cf...2 kaps
generalnie jestem po wycince 16 kg ostatnio, znam ten problem. aeroby, wazne jest tempo (cardio max) i czas trwania (45-60 min), dobrze jest tez wybrac sie rano na czczo. 3-5 razy tyg. co do diety, nie ma innej opcji, musisz opisac co i jak jesz. wazne jest 5-6 malych posilkow regularnie o tej samej porze, 2g bialka (podkreca metabolizm), 3 gr [...]
dokładnie .. jesli to jeden z pierwszych cykli możesz sproobować jeszcze raz mono efekty i tak będą zadawalające ..( kiedy zakonczyłeś ostatni cykl ??) ale jak już kupiłeś proponooje tak : DT: Rano na czczo (9g) CP i po treningu (5g) mono DNT: Rano na czczo (9g)CP wieczorem (9g)CP
no to powinienes wiedziec aerobki i dieta polecam treningi max 5 x tydzien Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. = [...]
Kiedy efekty po CELL PUMP
